Sfaturi anti-ingrasare

Share sa stie si altii !

40 de trucuri ca sa nu te ingrasi !

1.Dimineata pe stomacul gol, beti un pahar mare de apa. Va veti hidrata si acest lucru va va permite sa eliberati toxinele.

 2.O studenta americanca a demonstrat ca din punct de vedere fiziologic, creierul este programat pentru a declansa senzatia de foame la 45 de minute dupa trezire. Asa se explica faptul ca sarim peste micul dejun sau ciugulim cateva firimituri. Rezultatul: la ora 10 ne cuprinde o oboseala brusca si o foame la fel de brusca si violenta si ne aruncam pe primele dulciuri care ne ies in cale.

Un sfat: fortati-va sa mancati ceva dimineata, un mic dejun sanatos si nu omiteti fructele si iaurtul. Iata un mic dejun echilibrat (cereale + suc proaspat de fructe + un ou + 1 produs lactat) care acopera 30% din nevoile energetice ale zilei iar calatoriile sunt arse si nu stocate.

 

3.Fractionati-va mesele. Organismul stocheaza mai putine grasimi prin consumarea unor alimente in cantitati mai mici. Asta nu inseamna sa rontaiti tot timpul cate ceva, ci sa va repartizati mancarea in mod echilibrat in mai multe gustari nu prea bogate in calorii si a caror frecventa permite combaterea senzatiei de foame.

mancati peste
mancati peste

 

4.Evitati alimentele cu fibre tari care fermenteaza, cum ar fi varza, usturoiul, ceapa cruda… Acestea au marele dezavantaj ca produc balonari.

 

5.Beti apa plata, pe cat posibil 1,5 l zilnic. Un pahar mare cu apa baut inaintea meselor are avantajul de a reduce apetitul.

 

6.Evitati categoric bauturile acidulate si indulcite, chiar si cele light. Acestea, prin aerul pe care il contin si pe care dv. il inghititi, daca nu va ingrasa, in orice caz va vor umfla (ca sa nu mai vorbim de zahar…)

 

7.Incercati figura cu castravetele. Nu este nici o filozofie, insa daca veti rontai 1-2 castraveciori dulci-acrisori (14 calorii bucata) senzatia de foame va disparea.

 

8.Atentie! Mai incet cu sarea. Trebuie sa micsorati treptat dozele. Nu este greu deloc. Organismul are nevoie de 1g de sare zilnic in timp ce noi consumam de 10 ori mai mult. Rezultatul: retentia la apa instalarea celulitei.

 

9.Va plac mezelurile? Trebuie sa stiti ca in ansamblu TOATE mezelurile sunt considerate ca fiind grase. Exista totusi unele mai putin grase: alegeti-le pe cele care contin sub 20% lipide, cum ar fi sunca degresata.

 

10.Mancati peste cel putin de doua ori pe saptamana.

a.Pentru ca cel mai gras peste va fi intotdeauna mai slab decat carnea.

b.Pentru ca grasimea de peste este bogata in acizi grasi poli/nesaturati, recomandati in prevenirea maladiilor cardiovasculare si a anumitor forme de cancer.

c.Pentru ca pestele contine tot atatea proteine decat carnea.

 

11.Painea nu ingrasa. Intr-adevar, ceea ce ingrasa este modul in care noi o combinam. Exemplu: o felie de paine contine 90 kcal. Unsa cu unt si garnisita cu salam sau branza, ea va avea 250 kcal., adica aproape de trei ori mai mult.

 

12.Pentru echilibrarea alimentatiei, trebuie redus consumul de grasimi saturate (unt, untura, carnati, margarina obisnuita, carnuri grase, branza, smantana, …) si crescut consumul grasimilor zise “bune” sau poli-nesaturate (ulei de floarea soarelui, de masline, de soia, peste …) De ce? Grasimile saturate maresc nivelul colesterolului, pe cand cele poli-nesaturate il reduc.

 

13.Faceti-va un nod la batista ca sa nu uitati, de fiecare data cand ati fi tentat sa dati pe gat un pahar de limonada sau de coca-cola; acesta contine echivalentul a patru bucati de zahar.

 

14.Alegeti mai bine sucul de fructe sau nectarul la care se mai adauga zahar. Nectarul contine in general intre 20-50% fructe si inca 20% zahar, chiar mai mult decat limonadele. In plus, are un continut slab in vitamine si minerale. Cel mai sanatos este sucul proaspat de fructe facut de dv.

 

15.Chiar si Asociatia impotriva cancerului va sfatuieste acelasi lucru: renuntati la chips-uri. Combinatia de sare si grasimi este nefasta atat pentru sanatate cat si pentru silueta.

 

16.Daca v-ati hotarat sa urmati un regim de slabire, nu sariti niciodata peste o masa. Acest lucru incetineste metabolismul iar pierderea in greutate va fi franata. Este recomandabil chiar sa va fractionati cina in mai multe mici “gustari”. (vezi punctul 4).

 

17.Putem manca ciocolata? Daca nu aveti probleme cu acneea, una sau doua bucatele, nu toata tableta si numai ciocolata 70%! Cacaua contine magneziu 18. Nu trebuie confundata foamea cu setea. Pentru prevenirea acestui defect curent aveti intotdeauna la indemana o sticla mare de apa cat mai des posibil si preferabil intre mese!

 

19.Urmati regula “din toate cate putin”. Important este sa aveti o alimentatie variata: faceti-va placerea insa cu cumpatare.

 

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *