Regim slabire DR Atkins

Share sa stie si altii !

REGIM DE SLABIRE – DR. ATKINS

 

-ptr. salabire – 40 puncte/zi
-ptr. intretinere – 60 puncte/zi
-ptr. ingrasare – 80 puncte/zi

Se poate slabi pana la 5 kg/saptamana, mancand normal, fara a avea senzatia de foame si fara a ne ingrasa din nou. Acest regim se aplica si la tratarea diabetului, la reducerea procentului de colesterol, ulcer,migrene, boli cardiace si arteriale.

Regimul consta din:

 a) – Reguli premergatoare:
-nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofat de mancare;
-nu se utilizeaza medicamente diuretice;
-nu se vor folosi pilule hormonale;
-este absolut necesar sa se ia polivalente(polivalenta+1 fiola vit.C+tableta vit B complex);
-totul se va indulcii cu zaharina;
-nu se reduce cantitatea de mancare, fiecare mananca cat are bevoie;
-ceaiul si cafeaua se reduc la 6 cesti /zi;
-etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamani, in fct de cat vreti sa slabiti.
Daca doriti sa slabiti nuami 5-10 kg – se va alege cura cea mai scurta.
Nu este indicat a se slabi brusc. Cu cat se slabeste mai incet, cu atat se pasteraza echilibrul chimic al organismului.

b) –Reguli de baza:
-nu se numara caloriile;
-mancati pe saturate din alimentele permise;
-nu manacti daca nu va este foame;
-este preferabil sa se manance putin si des;
-se bea apa(apa minerala) pe saturate;
-se iau zilnic polivalente;
-se controleaza zilnic greutatea;
-in nici un caz nu se renunta la micul dejun.

ETAPA I –a : durata 1-2 saptamani, se slabeste 3-5 kg/saptamana
• se poate manaca:carne de orice fel slaba 200-500 g/zi –fiarta,fripta etc – atentie la salamurile cu soia;
• supa de carne de bita sau pasare(fara zarzavat);
• peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri;
• nu sunt permise: scoicile, stridiile si pestele in ulei (conserve);
• oua nelimitat – fierte,omleta,ochiuri;
• grasimi: slanina, unt, margarina,ulei;
• salate: 2 farfurii/zi: salata verde cu telina,ridichi,muraturi,castraveti(in otet sau saramura),masline;
• branza(numai uscata);
• apa,apa minerala(nu sifon);
• senzatia d e foame dispare dupa 2 zile de regim;
• slabiti o,5 kg/zi
Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala , se combate printr-un consum sporit de sare sau prin administrarea de potasiu – picaturi in apa.

ETAPA a II-a (se slabeste 2-3 kg/saptamana)
Se mananca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidrocarbonate/saptamana, din acelea care ne lipsesc mai mult.
Ex. : branza de vaci 50g, 3 felii de rosii sau ceapa, smantana, branza topita etc (vezi tabelul cu punctajele alimentelor)

ETAPA a III-a (se slabeste 1-2 kg/saptamana)
Aceleasi alimente plus se ,ao poate adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de legume.

ETAPA a IV-a – aceleasi la cre se pot adauga fructe(atentie merele se consuma cu gramaj).Se recomanda: capsuni,coacaze.
Alcool – se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara hidrocarbonate: vin sec, vodca, whiski (50g). Se observa zilnic cantarul, ptr. a nu lua in greutate. In 8 saptamani slabiti 16-20 kg.
ALIMENTE INTERZISE : CARTOFI, PAINE, BISCUITI, PRAZ, PORUMB, LAPTE, IAURT, PASTE FAINOASE, FRUCTE USCATE, MAZARE, FASOLE, SIROPURI, INGHETATA, PEPENI VERZI SAU GALBENI…

PUNCTAREA ALIMENTELOR

Supe
 – supa de rosii 12
 – supa de legume 10,20
 – supa de fasole verde 18,5
 – supa de de fidea 6,9
 – supa de mazare 17,5

BRANZETURI – LACTATE –OUA
-lapte 250ml 13,1 -oua prajite 2
-iaurt – 1 borcan 12 -branza uscata(100 gr) 1
-unt – 1 lingura 0,1 -maioneza –1lingura 0,04
-margarina –1 lingura 0,1 -ulei vegetal-100gr 0
-svaiter- 50 gr. 1 ORGANE
-branza de vaci- 1 lingura 1 -inima-1 portie 1
-lapte batut 250 ml 11 -ficat-1 portie 3
-oua fierte- 2 buc 1 -rinichi -1 portie 1
-oau umplute- 1 buc 2 -limba-100 g 1
-cascaval 1 -creier pane -1 portie 12
-smantana-1 lingura 1

PREPARATE DIN CARNE / PESTE
– Peste fiert(gratar) 0
– Peste fript,prajit 12
– Sardele-3 buc 1
– Ton in ulei-1 cutie 1
– Icre-100gr 1

PREPARATE DIN CARTOFI
-cartofi fierti-1 buc 23
-cartofi piure 250gr 30
-cartofi prajiti- 10 felii 20
-cartofi copti –1 buc 20
DULCIURI

-ciocolata amaruie-100gr 8,3                                            -biscuiti-1 buc 2
-ciocolata lapte-100gr 6,3                                                  -zahar- 1 limgurita 12        
-clatite 1 buc 16                                                                   -tort mascota-1 felie 60
-inghetata-1 portie 16                                                         – tort fructe-1 felie 50

-serbet-1 lingurita 11                                                           -tort ciocolata-1 felie 70

-compot- 1 ceasca 20                                                         -miere-1 lingurita 17

-frisca –1lingura 0,7                                                                            -gem-1 lingurita 13

-bomboane-100gr 42                                                                          -cacao- 1 lingurita 5

LEGUME-ZARZAVATURI
-vinete-1 buc 4
-fasole verde-250gr. 0
-mazare-250gr. 18
-conopida-259g 8
-morcovi-250g 5
-dovlecei-250g 8
-ciuperci-250g 6
-varza acra-250g 7
-sparanghel-250g 6            
-spanac-250g 6
-ceapa uscata-250g 18
-ceapa verde-1 fir 11

-guli-250g 18

-telina-250g 5

-porumb-1 buc 16

-salata verde-1 buc

-ardei gras-1 buc 4

-ridichi-4 buc 2

-rosii-1 buc 6

-usturoi-1 buc 3

-praz-1 fir 11,8

-castraveti-1 buc

-masline- 10 buc 1

-varza dulce-250g 5

 

 

MANCARE GATITA/1 portie
-mancare de ciuperci 5
-mancare de conopida 6
-mancare de spanac 6
-mancare de mazare 10
-mancare de fasole verde 6
-mancare de orez 4,5
-mancare dedovlecei 7,5
-escalop de legume 10
-andive- 2 -papricas 9
-mancare de morcov 10
-varza calita 40
-mancared de sfecla 12

FRUCTE
-mere –1 buc 10                                    -zmeura-250g 19
-banane-1 buc 20                                    -capsuni -250g 20
-caise-1 buc 5                                        -cirese-250g 15
-pere-1 buc 23                                       -pepene verde- 1 felie 57
-smochine-1 buc 14                                -pepene galben-1 flie 22
-portocale -1 buc 26                               -nuci-100gr. 12
-grepfruct-1 buc 20                                -gulie- 1 buc 10,2
-prune-1 buc 7                                      -lamaie-1 buc 7
-prune uscate-1 buc 19                        -alune-6 buc 1
-struguri-1 buc 20                                 -piersici-1 buc 10

 


CEREALE –PASTE FAINOASE BAUTURI
-paine neagra-450g 250                     -vin sec –250mi 1
–paine alba-450g 220                        -vin dulce –250mi 10
–paine integrala-450g 236                                -coniac,gin,rom-50ml 10
–paine alba –1 felie 21                      -champagne-250ml 2
-paine neagra-1 felie 21,5                  -bere-1 sticla 1/2 12
-paine graham-1 felie 11                    -pepsi 1 sticla 250ml 23
Paine secara-1 felie 15                       -limonada-200ml 28
-suc portocale-1 pahar 20
-Ceai- 1 ceasca 0,4
-cafea-1 ceasca 0,3
-juice-250 ml 30
-must- 1 pahar 20
-suc de rosii-25 ml 10
-otet –1 lingura 1

 

Retete Culinare rapide si usoare

No feed items found.

Retete de Prajituri si Torturi

No feed items found.

Tratamente Naturiste

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...