Regim disociat II

Share sa stie si altii !

Regimul disociat (II)

 Plecam de la premiza ca ai reusit sa respecti prima faza a regimului lui Michel Montignac. De acum, totul va fi mult mai simplu. Daca tot ai reusit sa slabesti, ar fi tare pacat sa nu te mentii, nu? Iti schitam in cele ce urmeaza cateva reguli calauzitoare care sa te ajute sa-ti pastrezi silueta.

 Bravo, ti-ai insusit principiile noului mod de alimentatie! Stii foarte bine ca nu trebuie sa amesteci glucidele “rele” (painea alba, fainoasele) cu lipidele (carnea, dulciurile, uleiurile) in cursul aceleiasi mese. De asemenea, eviti, pe cat posibil, elementele glucido-lipidice (ciocolata, avocado, ficatul, alunele). Cartofii si orezul alb le consumi foarte rar, in schimb mananci foarte des multe fibre alimentare (salate, legume verzi, fructe).

 Faza a doua este cel mai usor si, totodata, cel mai greu de respectat. Are mai putine restrictii si interdictii decat prima faza, in schimb este mai dificila pentru ca cere o vigilenta deosebita.

Trebuie sa fii foarte corecta cu tine, sa stii unde ai gresit si sa ai grija sa repari micile “abateri”. Riscul cel mai mare este sa alternezi perioadele de totala neglijenta cu revenirea la strictetea fazei I.

 Daca te vei lasa dusa de “val”, nu vei rezista mai mult de trei luni, dupa care vei reveni la aceleasi kilograme ca la inceputul regimului. Sigur nu vrei asta, asa incat invata sa-ti gestionezi corect alimentatia in aceasta a doua faza. Vei vedea ca ceea ce iti par constrangeri, vor deveni un nou mod de viata.

 Incearca una din urmatoarele retete delicioase:

 Vinete gratinate

Musaca

Capsuni glace

Sugestii de meniuri pentru pranz

 Salata asortata

Fileu de peste slab la gratar cu spanac

Branza

 Salata de andive

Antricot cu fasole verde

Capsuni

 Cruditati (castraveti, ciuperci, ridichi)

Peste inabusit cu sos tomat, branza

 Bauturi: Un pahar de vin, apa, ceai rusesc sau ceai de plante

 Sugestii de meniuri pentru cina

 Supa de legume

Omleta cu ciuperci

Salata verde

Branza de vaci

 Sufleu de branza

Pui cu linte

Branza

Lapte de pasare

 Supa de legume

Vinete gratinate

Salata verde

Iaurt

 Bauturi: apa plata sau minerala.

 Reguli generale:

 Incearca sa elimini zaharul din alimentatie. Adopta rationamentul echivalentelor. De exemplu, o lingurita de zahar este echivalentul glucidic a doua pahare de sampanie. Ce alegi? Daca vei manca un desert, renunta la zaharul din cafea.

 Mananca numai paine neagra sau integrala, la micul dejun.

 Obisnuieste-te sa bei lapte degresat. In mod exceptional, poti manca, in cantitate moderata, smantana sau lapte gras.

 Trateaza cu dispret painea alba, cartofii, orezul prelucrat, pastele albe si porumbul.

 Consuma fructele pe stomacul gol sau la trei ore dupa ce ai luat masa. Fructoza si glucoza din fructe ingerate o data cu mancarea, sunt prost digerate.

 Alege prajiturile usoare, care contin putina faina si putin zahar. De exemplu, inghetata, spumele de fructe cu oua sau cremele cu zahar putin (laptele de pasare) pot fi alternative excelente si cu un indice glicemic scazut (35).

 Renunta la bauturile acidulate si la cele cu cofeina. Bauturile alcoolice consuma-le in mod cu totul exceptional.

Ce mananci inainte si dupa efort

 Daca vrei ca eforturile tale din timpul antrenamentelor sa fie rasplatite si sa fii intr-o forma de invidiat, renunta, treptat, la prajeli, produse de patiserie si de fast-food, dulciuri concentrate, paste si paine alba, alcool si, in general, la tot ce stii tu ca dauneaza sanatatii si siluetei.

 Cele doua sau trei ore de gimnastica pe saptamana, furate din cand in cand programului tau, nu sunt comparabile cu antrenamentul pentru un maraton, dar sunt esentiale pentru echilibrul tau fizic si psihic. A face sport necesita o dieta echilibrata, pentru a asigura corpului capacitatea de a functiona la maxim.

E important sa ai grija de alimentatia ta in timpul sapatamanii si nu numai in ziua in care faci sport. Surplusul de activitate fizica iti poate slabi organismul, daca nu te hranesti corespunzator. De aceea este bine ca alimentatia ta sa cuprinda urmatoarele proportii: 55% glucide, 30% lipide, 15% proteine.

Concret, trebuie sa reduci (in jur de 5%) consumul de grasimi (mezeluri, produse de patiserie) pentru a spori aportul de glucide, care sa nu fie un pericol pentru silueta ta. Aceasta “corectie” dietetica iti va permite sa aduni o rezerva nutritiva musculara (sub forma de glicerina in ficat si muschi) capabila sa-ti garanteze o rezistenta la efort timp de trei ore.

 10 sfaturi pentru sportive

1 Dimineata, inainte de a pleca la serviciu, ia un mic dejun copios. Pentru a-ti face rezervele de apa in organism, bea un suc de fructe sau un ceai. Altfel, deshidratarea, chiar minima, va reduce potentialul muscular, dar va spori riscurile de accidentare la efort (entorse, intinderi sau rupturi musculare).

 2 Nu trebuie sa consumi sare dupa un efort intens, in urma exercitiilor care dureaza mai putin de patru ore, daca volumul de sudoare nu atinge… patru litri. Sarea consumata haotic poate provoca tulburari digestive.

 3 Daca te antrenezi dupa orele 14.00, ar fi bine sa mananci o banana, sa bei o cana de lapte, sa consumi niste cereale cam cu ora si jumatate inainte de antrenament. Greseala clasica este sa nu consumi nimic inainte de exercitii, iar asta poate declansa o hipoglicemie chiar dupa primele exercitii (rezervele de glicogen se epuizeaza prin contractiile musculare). |n cazul unei astfel de crize, trebuie sa mananci imediat un aliment cu zahar (o bomboana, un cub de ciocolata).

 4 Se recomanda sa consumi lichide din 15 in 15 minute, in cazul unui antrenament intens. Ai grija sa nu bei apa repede, ci cu inghitituri mici. De asemenea, hidrateaza-te si dupa antrenament. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei.

 5 Daca mergi la sala seara, ai observat ca dupa antrenament ti se face o foame de lup! Ai grija sa consumi alimente usoare, altfel tot efortul tau s-a dus pe apa sambetei. Caloriile pierdute in timpul exercitiilor fixice vor fi in scurt timp “recuperate”. Cel mai bine este sa mananci legume, peste, o salata usoara sau sa bei o cana cu lapte. Silueta ta nu va fi pusa astfel in pericol.

 6 E bine sa consumi la jumatate de ora dupa exercitii un sandvis, rosii sau cateva fructe (mere) si sa bei multa apa. Acestea te vor ajuta sa te recuperezi fizic. Daca nu ai posibilitatea si timpul sa iei masa, pastreaza mereu in geanta un baton de cereale sau unul energetic.

 7 Mananca cu minimum trei ore inainte de antrenament pentru ca efortul perturba digestia. Daca faci exercitii fizice la amiaza, ceea ce ai mancat dimineata ajunge nevoilor tale. Ar fi bine sa bei doua?trei pahare de suc natural inainte de exercitii. O cantitate mare de lichide vitalizeaza, face tenul mai stralucitor si contribuie la eliminarea toxinelor si a reziduurilor metabolice.

 8 Poti lua suplimente nutritive, insa nu in doze exagerat de mari. Daca iei prea multe, atunci capacitatea de asimilare a organismului va fi depasita si surplusul va fi eliminat fara a fi folosit. Cred in administrarea de suplimente nutritive, insa nu in doze exagerat de mari. O data pe zi, ia un complex cu multivitamine si multiminerale si un plus de vitamina C.

 9 Pentru un plus de energie, bea un amestec de sucuri pe care il poti face rapid cu ajutorul unui robot de bucatarie. Ai grija sa-l consumi in zece minute dupa preparare, altfel isi pierde proprietatile. Poti consuma sucul de fructe alaturi de tartine cu dulceata sau de cereale.

 10 Pentru a avea suficient calciu in organism, consuma produse lactate. Nevoia de calciu creste in mod sensibil o data cu un antrenament fizic regulat. Inainte de antrenament, poti bea un pahar cu calciu efervescent dizolvat in apa sau un pahar cu lapte sau iaurt. Bacteriile pe care le contine iaurtul (care transforma lactoza din lapte in acid lactic) ingrijesc flora intestinala, si in acest fel, mentin in forma sistemul nostru imunitar. Functioneaza insa daca bacteriile continute sunt vii, iar cele mai bune sunt produsele biotice (scrie pe ambalaj).

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...