Regim de 1800 de calorii

Regimul de 1800 de calorii

 Acest regim este recomandat pentru persoanele care, pentru a slabi, practica o activitate fizica intensa si, de asemenea, pentru cei care se afla in perioada de mentinere dupa un regim de slabire. Regimul va permite sa va asezonati salatele si cruditatile cu suc de lamaie, carnea si legumele pot fi sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate cu zahar.

Ziua 1

Mic dejun (295 calorii)  
o cafea sau ceai si 3 pesmeti – 93 calorii
un bol de branza slaba de vaci si o piersica – 202 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
un mar

Pranz (709 calorii)
salata de castraveti (150 grame) si un iaurt slab – 56 calorii
biftec cu ceapa (150 grame) + smantana slaba (10 grame) – 264 calorii
garnitura de cartofi la cuptor (100 grame) + cascaval ras (15 grame) – 166 calorii
o felie de branza telemea (30 grame) – 102 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (15 calorii) – o felie de pepene galben (50 g) – 15 calorii

Cina (725 calorii)
o ridiche + unt slab (10 grame) – 60 calorii
sunca presata (150 g) + smantana slaba (10 g) + lamaie – 155 calorii
garnitura de morcovi cu arpagic inabusit (150 g) – 50 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) –  280 calorii

Citeste si ...  Metode eficiente de slabire

Total: 1796 calorii

Ziua 2

Mic dejun (298 calorii)
o cana cu lapte degresat (250 ml) + fulgi de grau (30 g) – 237 calorii
o para – 61 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
un mar

Pranz (689 calorii)
salata verde (100 g) + o lingurita otet – 45 calorii
piept de pui (200 grame) + un pahar de vin alb + usturoi + patrunjel – 175 calorii
garnitura: orez cu curry (30 g) + unt slab(10 grame) – 153 calorii
o felie de telemea (25 g) – 100 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel – 120 calorii

Gustarea de la ora 17
un iaurt de fructe – 85 calorii

Cina (676 calorii)
un bol de morcovi rasi (100 g) + suc de lamaie – 47 calorii
omleta cu verdeata (2 oua) – 152 calorii
piure de dovlecei (200 g) + o lingura de smantana 20% grasime – 146 calorii
o felie de branza de oaie 30 g – 102 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un bol de capsuni (150 g) + zahar pudra (20 g) – 134 calorii

Total: 1800 calorii

Ziua 3

Micul dejun: (298 calorii)
piept de pasare (100g) + sare si piper+ 2 pesmeti+ un kiwi – 238 calorii
o felie branza – 60 calorii

Citeste si ...  Cum sa scapam de grasime

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
o piersica

Pranz (697 calorii)
salata de rosii(100 grame) + o lingurita de ulei – 67 calorii
pulpa de pui (150 g) la rotisor cu mirodenii – 225 calorii
garnitura de spaghete (30 g) + unt slab (10 g) – 146 calorii
o portie branza de vaca sarata (30 g) – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
3-4 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)
un mar

Cina (703 calorii)
un grepfrut cu zahar pudra (10 g) – 83 calorii
peste la cuptor cu cartofi si rosii – 210 calorii
garnitura de spanac (200 g) + smantana slaba – 92 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (150 grame ) – 130 calorii

Total: 1802 calorii

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *