Meniu pentru un Sistem Imunitar Sanatos

Share sa stie si altii !

Formula AS > Anul 2000 > Numarul 403 > Forma maxima

 

Alimentatia si sistemul imunitar

 

Programul “5 pe zi”– Retete optime, pentru o saptamana – Daca vreti sa-i dati o mana de ajutor sistemului dvs. imunitar, orientati-va cu incredere dupa regimul alimentar pe care vi-l propune Institutul National de Cancer din Sua, alcatuit pe principiul: 1. o portie de legume crude pe zi; 2. o portie de legume fierte; 3. o salata de zarzavaturi; 4-5. doua salate de fructe pe zi. Nu uitati: hrana contine substante de care are nevoie sistemul imunitar pentru a rezista la asediul bolilor. Campionii sanatatii pe care trebuie sa-i consumati zilnic sunt: vitaminele C, E, B6, zinc, seleniu, carotinoide si flavonoide.
Necesarul zilnic, stabilit de nutritionisti, pe care-l regasiti integral in retetele noastre, este urmatorul:
– Zinc: 12-15 mg (miligrame)
– Vitamina B6: 1,6-1,8 mg.
– Vitamina C: 75 mg.
– Vitamina E: 12 mg.
– Seleniu: 20-100 micrograme (ug).
– Beta-caroten: circa 2 mg (miligrame).

 

Luni

 

Bilant energetic: 1975 Kcal
– ora 8.00 – Micul dejun: Musli (fulgi de ovaz, tarate de ovaz, stafide, alune taiate, seminte de in cu 100 g fructe proaspete, lapte si miere).
– ora 10.00 – Gustare: Un ardei crud + branza de vaci.
– ora 12.00 – Pranzul: Legume la tigaie (de ex. morcovi, ceapa verde, germeni de soia, ciuperci) cu orez fiert.
– ora 16.00 – Gustare: O para cu o felie de cascaval.
– ora 18.00 – Cina: File de peste (la gratar sau prajit) cu salata de telina.

 

Marti

 

Bilant energetic: 1983 Kcal
– ora 8.00 – Micul dejun: Iaurt cu germeni de grau, miere sau gem de fructe + o felie de paine neagra cu unt, o felie de sunca, felii de castravete.
– ora 10.00 – Gustare: Rosii cu cascaval.
– ora 12.00 – Pranzul: Varza acra cu carne, cartofi fierti.
– ora 16.00 – Gustare: Mar ras cu o lingurita de frisca.
– ora 18.00 – Cina: Paine integrala cu sardele (conserva) si salata verde.

 

Miercuri
Bilant energetic: 1782 Kcal – ora 8.00 – Micul dejun: Doua felii de paine integrala cu unt, o felie de sunca de Praga, o rosie mica.
– ora 10.00 – Gustare: Salata de cruditati (morcovi+telina) cu seminte de floarea-soarelui sau granule de soia.
– ora 12.00 – Pranzul: Ficat prajit cu mere si ceapa (calite), piure de cartofi.
– ora 16.00 – Gustare: Un pahar cu suc de rosii.
– ora 18.00 – Cina: Salata de conopida cu ciuperci si patrunjel verde, o felie de paine integrala (sau graham), salam slab.

Joi
Bilant energetic: 2284 Kcal – ora 8.00 – Micul dejun: Branza de vaci cu fructe (de ex. kiwi, banane, caise uscate, portocale) + nuci pisate si un pahar cu suc de morcovi.
– ora 10.00 – Gustare: Salata de mere crude, dreasa cu o lingurita de miere.
– ora 12.00 – Pranzul: Varza de Bruxelles (sau broccoli) gratinata cu cascaval ras si cartofi prajiti.
– ora 16.00 – Gustare: Doua rosii cu o felie de telemea.
– ora 18.00 – Cina: Peste fript, un ou fiert, salata verde cu patrunjel si sos vinegreta.

 

Vineri
Bilant energetic: 2335 Kcal – ora 8.00 – Micul dejun: Doua felii de paine prajita, unt, branza, dulceata, un pahar cu suc de catina.
– ora 10.00 – Gustare: Salata de portocale, dreasa cu iaurt sau smantana, putin suc de lamaie si o lingurita de miere.
– ora 12.00 – Pranzul: Peste prajit cu garnitura de spanac si paste fainoase.
– ora 16.00 – Gustare: O banana.
– ora 18.00 – Cina: Salata de mazare cu branza de oi, ceapa si patrunjel verde, dreasa cu otet, ulei, sare si piper.

 

Sambata
Bilant energetic: 1925 Kcal – ora 8.00 – Micul dejun: Omleta cu verdeata, un corn, un mar.
– ora 10.00 – Gustare: Salata de varza cruda cu para, branza si miez de nuca taiat marunt, dreasa cu un sos preparat din: smantana, mustar, sare, piper si miere.
– ora 12.00 – Pranzul: Mancare de linte, branza de vaci cu miez de banana.
– ora 16.00 – Gustare: O bucata de prajitura cu mere.
– ora 18.00 – Cina: Salata de varza acra cu mere rase, dreasa cu un sos preparat din otet, vin alb, ulei si piper.

 

Duminica
Bilant energetic: 2130 Kcal – ora 8.00 – Micul dejun: Kefir cu Musli din fulgi de ovaz + mar ras, amestecat cu portocala, zeama de lamaie si miere.
– ora 10.00 – Gustare: Andive cu mandarine si sos preparat din: iaurt, miere, zeama de lamaie, sare, piper si coriandru.
– ora 12.00 – Pranzul: Supa-crema de rosii, peste (fript sau prajit), para cu branza.
– ora 16.00 – Gustare: Salata de fructe cu stafide (mar, banana, struguri, kiwi, portocala, stafide).
– ora 18.00 – Cina: Legume diverse (telina, ardei, gulie, morcovi) cu maioneza cu usturoi, lipie cu masline.

 

 

Retete Culinare rapide si usoare

No feed items found.

Retete de Prajituri si Torturi

No feed items found.

Tratamente Naturiste

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...