Category Archives: Exercitii fizice de intretinere

Despre fitness si aerobic

Beneficiile antrenamentelor Fitness si Aerobic

 

Termenii de fitness cardiorespirator, exercitiu de aerobic si exercitiu cardiovascular sint de fapt sinonime.

Exercitiile cardiovasculare au numeroase beneficii. Ele includ reglarea tensiunii arteriale, marirea cantitatii de colesterol bun (care îndeparteaza colesterolul rau din celule), scaderea cantitatii de colesterol rau, scaderea grasimii corporale, marirea densitatii capilare, scaderea cotelor anxietatii, tensiunii si depresiei.

Veti pierde în greutate!!!

Cresterea în greutate este ceva obisnuit printre femei, mai ales dupa virsta de 30 de ani. Trebuie mentionat ca sporirea în greutate nu este asociata cu menopauza, ci cu virsta.

Multe femei recunosc tendinta neplacuta de a se îngrasa cu vreo 10 kg imediat dupa virsta de 40 de ani. Însa nu-si dau seama ca în acelasi timp ele pierd si din masa musculara! Fiecare kilogram de muschi pierdut deregleaza metabolismul corpului.

Continue reading Despre fitness si aerobic

5 Exercitii ce ard caloriile

5 EXERCITII SIMPLE CARE ARD CALORII

Miscarea a ocupat intotdeauna loc de podium intre factorii care ajuta cel mai mult la arderea caloriilor. Daca nu reusiti sa va faceti timp pentru a merge la sala, va propunem 5 exercitii simple care ard caloriile si pe care le puteti face timp de 15-20 de minute in fiecare zi, dimineata si seara.

Exercitiul “L”

Va asezati pe spate, cu fata in sus si va puneti mainile la ceafa. Picioarele sunt intinse, cu genunhii, gleznele si varfurile apropiate. Varfurile sunt deasemenea intinse in prelungirea piciorului. Ridicati picioarele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Aveti grija sa nu le departati, genunghii si gleznele sa ramana lipite. Le coborati apoi usor pana aproape de podea, insa fara a o atinge, dupa care repetati ridicarea. Faceti aceste ridicari de 20 de ori in 3 serii. Acest exercitiu este destinat in primul rand musculaturii anterioare a picioarelor, musculaturii abdomenului (in special zona inferioara a abdomenului), precum si iliopsoasilor si altor muschi ai bazinului.

Continue reading 5 Exercitii ce ard caloriile

Slabeste eficient !

Arde caloriile de 2 ori mai repede!

2 sfaturi usor de urmat pentru a incepe sa consumi mai multe calorii. 2 moduri de a scapa de 2 ori mai rapid de tesutul adipos depus in exces in zonele esentiale. 2 metode de a obtine un corp frumos si o greutate ideala. 2 obiceiuri care ar trebui sa se regaseasca in viata ta de zi cu zi.

 1. Miscare la prima ora a diminetii: obisnuieste-te sa faci miscare in fiecare dimineata (30 – 60 minute). Antrenamentul ar trebui sa fie cap de lista in fiecare zi. S-a dovedit ca, daca iti faci antrenamentul dimineata vei arde de 3 ori mai mult tesut adipos decat daca ai face sport la orice ora din zi (sau noapte).

In timpul zilei, principala sursa de energie a corpului tau sunt carbohidratii pe care ii preiei din mancare. In timpul somnului, care in mod normal ar trebui sa iti ocupe peste 6 ore din fiecare zi, corpul tau foloseste acesti carbohidrati pentru a alimenta diversele functii vitale, care, evident, nu dorm niciodata. Asadar, dupa o noapte in care a utilizat majoritatea carbohidratilor pe care ii primise cu o zi inainte, corpului tau nu-i mai ramane decat sa foloseasca depozitele de grasim pe post de combustibil.

Pentru a beneficia la maxim de oportunitatea de a scapa mai usor de inestetica celulita, solutia este sa faci sport la prima ora. Nu lua inainte micul dejun, decat daca faci sport de performanta. Dar daca scopul tau este sa faci sa se topeasca cat mai repede kilogramele dde tesut adipos, nu manca nimic inainte, deoarece energia va proveni din mancare, nu din depozitele tale conservate constiincios pe solduri, abdomen si coapse.

Continue reading Slabeste eficient !

Abdomen perfect in 2 luni

Abdomen perfect in 2 luni

Daca vrei sa arati in forma optima in aceasta vara nu-ti trebuie prea multi bani. Si nici foarte mult timp. Un efort tot trebuie insa sa faci: putin aerobic. Cum marea problema a femeilor este abdomenul, care uneori creste si nu mai da inapoi, antrenoarea Doina Canta de la Noll Beauty Salon va recomanda cateva exercitii simple, dar de efect.

Aerobicul este un sport foarte eficient cand este insotit de un regim de slabit. Efectul se vede dupa doua luni de miscare, combinata cu un regim alimentar. Insa merita efortul.

 

 

Asezat pe spate, se tin coatele in exterior, picioarele usor departate si se ridica capul, cu barbia in jos, de 20 de ori.

  Continue reading Abdomen perfect in 2 luni

5 exercitii pentru a scapa de aripioare

 5 exercitii pentru a scapa de aripioare

 

Diete si iar diete, lupta impotriva poftelor si senzatiei de foame, eforturi fizice si abstinenta de la dulciuri, toate acestea pentru a dobandi o silueta de invidiat. Si totusi, in ciuda eforturilor depuse si a kilogramelor eliminate, observati ca tesutul adipos din jurul taliei refuza sa fie indepartat. Va intrebati poate de ce aceasta?

Din pacate, in cadrul regimurilor alimentare si a exercitiilor fizice usoare si haotic efectuate, chiar daca este eliminat surplusul de kilograme si va mai despart doar cateva sute de grame de greutatea ideala, totusi depozitele din jurul taliei refuza sa fie eliminate. Aceasta pentru ca lipidele sunt eliminate din restul organismului (picioare, maini, fata), insa cele de la nivel abdominal sunt «pastrate» de organism cat mai mult posibil, ca o metoda de aparare impotriva unor posibile perioade de infomentare.

Continue reading 5 exercitii pentru a scapa de aripioare