Dieta South Beach

Slabeste sanatos cu dieta South Beach

Ziua 1
Micul dejun
– 1/2 grapefruit
– 2 buseuri cu legume: se tin 300 g de spanac congelat maruntit pe foc cateva minute, pana se dezgheata si puteti scurge toata apa. Imbracati cu folie de aluminiu interiorul a 12 forme de briose si apoi ungeti-le cu putin ulei. Amestecati bine intr-un bol 3 oua, 3/4 cana telemea slaba rasa, 1/4 cana ardei gras verde taiat cubulete, 1/4 cana ceapa maruntita si spanacul. Repartizati amestecul in mod egal in cele 12 forme si introduceti-le la cuptor timp de 20 de minute. Buseurile cu legume pot fi congelate si reincalzite la microunde. Puteti folosi orice combinatie de legume si branza dietetica.
– terci de ovaz: 1/2 cana fulgi de ovaz clasici amestecati cu o cana lapte degresat, fierti la foc mic, presarati cu scortisoara si o lingurita de nuci maruntite.
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– rulouri cu friptura de vita: se iau 4 lipii cu diametrul de 20-25 cm si se ung cu putina branza topita. Se aseaza deasupra o jumatate de ceapa rosie taiata felii, cate o frunza de spanac spalata si friptura de vita (250 g) taiata in 4 felii egale. Indoiti catre centru partile opuse ale foii de lipie, circa 3-4 cm si apoi rulati incepand cu partea de jos.

South Beach
South Beach

– un mar.
Cina
– pui marocan la gratar: intr-un castron mare se amesteca 1/4 cana ulei de masline, o lingurita de oregano uscat si cate o jumatate de lingurita de enibahar, chimen si cuisoare, cu 3 catei de usturoi tocati. Se adauga 4 jumatati de piept de pui si se acopera cu acest amestec. Se frige pe gratarul incins circa 30 de minute. Se ia puiul de pe foc si se tine la cald. Intre timp, se fierb 150 g de cuscus si se repartizeaza in 4 farfurii. Taiati carnea in felii subtiri si asezati-o peste cuscus. Se pun cate 2 linguri de sos peste fiecare piept de pui.
– sparanghel fiert la abur
– salata mediteraneana: intr-un castron mare, se amesteca bine o capatana de salata verde rupta bucatele si 1/2 cana de masline negre taiate felii. Se presara 1/4 cana branza telemea faramitata si se stropeste cu vinegreta sau otet balsamic.
– ulei de masline si otet dupa gust sau 2 linguri de sos de salata fara zahar.
Desert
– capsune cu iaurt cu aroma de vanilie.

Citeste acum ...
Cum influenteaza sportul in dietele de slabire?

Ziua 2
Micul dejun
– o portocala
– 1-2 oua fierte
– 2 felii de costita
– o felie paine integrala
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– salata South Beach cu ton
– desert aromat pe baza de gelatina, fara zahar
Cina
– pui prajit cu legume – vezi faza a doua
– salata orientala de varza
Desert
– crema de urda cu coaja de lamaie.

Ziua 3
Micul dejun
– 1/2 grapefruit
– omleta din albusuri cu sos de rosii picant
– o felie de paine multicereale
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– tartina din paine de secara, sunca si cascaval
– un mar
Cina
– cotlet de vita la gratar
– spanac cu smantana: se dezgheata 2 pachete a cate 300 g de spanac congelat si se incalzeste intr-o cratita circa 5 minute. Se adauga 2 hasme mici tocate (patrunjel cret) si un catel de usturoi tocat. Se fierbe pana cand se inmoaie spanacul. Se micsoreaza focul si se adauga smantana, sare si piper, amestecand pana la omogenizare. Nu lasati sa fiarba.
– “piure surpriza” South Beach – vezi faza intai
– salata de mozzarella si rosii: se aranjeaza 2 rosii mici, bine coapte si taiate felii pe un platou, impreuna cu 125 g branza mozzarela proaspata taiata felii si 1/4 cana frunze proaspete de busuioc. Se amesteca 2 linguri de ulei de masline cu 2 linguri de otet balsamic si se toarna peste salata. Se presara piper dupa gust.
Desert
– caise in ciocolata.

Citeste acum ...
Dieta fulger

Ziua 4
Micul dejun
– 1/2 grapefruit
– terci de ovaz: 1/2 cana fulgi de ovaz clasici amestecati cu o cana lapte degresat, fierti la foc mic, presarati cu scortisoara si o lingurita de nuci maruntite.
– un ou ochi fiert in apa
– o felie de paine multicereale
– o lingura gem cu continut redus de zahar
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– rosie umpluta cu salata de pui
– o felie de pepene verde
– 125 g iaurt degresat, fara zahar.
Cina
– peste provensal: se incinge un sfert de cana de ulei de masline intr-o tigaie si se adauga fileurile de peste (circa 750 g). Se prajeste pe ambele parti circa 6-10 minute. Se aseaja pe foi de aluminiu pentru a ramane calde. Se amesteca in tigaia incinsa 1/3 cana masline, o cana de rosii din conserva si 3 linguri de ceapa tocata. Se adauga 1/2 lingura rozmarin proaspat, 1/2 lingura de usturoi tocat si 1/3 cana de vin alb si se caleste amestecul timp de 5 minute. Se aseaza fileurile pe un platou si se acopera cu sosul de legume.
– mazare fiarta la abur
– pilaf de orez
– salata mixta din verdeturi diverse, castraveti, ardei gras si rosii
– ulei de masline si otet dupa gust sau 2 linguri de sos de salata fara zahar.

Citeste acum ...
Cum combinam Alimentele ?

Desert

– pere fierte la abur umplute cu ciocolata.

Ziua 5
Micul dejun
– 1/2 grapefruit
– omleta occidentala din albusuri – vezi faza intai
– 1/2 chifla din faina integrala
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– salata greceasca – vezi faza intai
– 125 g iaurt cu zmeura, degresat si fara zahar
Cina
– frigarui de vita, ardei si ciuperci: intr-un castron mare, bateti o lingura de zeama de lamaie cu o lingura de ulei de masline, o lingura de apa, 2 lingurite de mustar, 1/2 lingurita oregano proaspat si piper macinat. Se adauga 500 g antricot fara os taiat in bucatele, un ardei gras rosu mare, taiat in bucatele si 12 ciuperci mari, avand grija sa fie bine acoperite cu sos. Infigeti alternativ bucatile de carne si legume pe 4 tepuse de metal si dati-le deoparte. Se fierb 2 cani de orez brun care se va amesteca apoi cu 1/4 cana de seminte de pin prajite. Se prajesc frigaruile pe gratar si se servesc pe orez.
– orez brun
– salata de rosii si avocado
– ulei de masline si otet dupa gust
Desert
– crema de urda cu migdale.

Ziua 6
Micul dejun
– afine proaspete
– surpriza cu scortisoara: se intinde 1/4 cana branza de vaci dietetica pe o felie de paine multicereale si se presara cu scortisoara. Se pune pe gratar 2-3 minute pana devine spumoasa.
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– salata de pui Caesar fara crutoane
2 linguri de sos Caesar
Cina
– crevete aromate cu orez salbatic: se prepara orezul conform indicatiilor de pe pachet. Intr-un castron mare, se amesteca bine 500 g de crevete curatate cu 2 lingurite de boia, 1/2 lingurita de piper alb, 1/2 lingurita de sare si 1/2 catel de usturoi tocat. Se prajeste pe foc mic timp de 30 de secunde sau pana cand crevetele devin opace. Se ia de pe foc si se serveste cu orezul fiert su cu rosii coapte pe gratar.
– salata verde
– 2 linguri de vinegreta cu otet balsamic sau sos de salata fara zahar.
Desert
– ciocolata amaruie cu capsune proaspete.

Citeste acum ...
Meghan Markle logodnica printului Hary isi dezvaluie dieta


Ziua 7

Micul dejun
– o portocala
– fritatta cu rosii si ierburi aromate: se topeste o lingura de margarina intr-o tigaie si se calesc1/2 cana rosii lunguiete taiate bucatele, 1/4 cana hasma tocata si 3 frunze de busuioc maruntite, pana cand se inmoaie. Se micsoreaza flacara si se toarna 4 oua batute peste amestecul din tigaie. Se acopera si se lasa 5-7 minute pana se rumeneste si apoi se intoarce.
– o felie de paine multicereale prajita
– o lingura de gem cu continut redus de zahar
– cafea decofeinizata sau ceai decofeinizat cu lapte degresat si inlocuitor de zahar.
Pranz
– salata de ton, castraveti si ardei rosu cu sos de marar si lamaie preparat din ulei de masline, zeama de lamaie, marar, sare si piper.
– desert pe baza de gelatina, fara zahar.
Cina
– pui cu glazura de caise: se amesteca o cana de gem de caise cu inlocuitor de zahar, cu 1/3 cana suc de portocale si 1/4 cana margarina. Se freaca 4 piepti de pui cu sare si piper si se pun intr-o cratita fara sa se atinga intre ei. Se toarna deasupra glazura si se introduce la cuptor pentru o ora sau pana se fragezeste carnea. Se scoate si se lasa 10 minute pana la servire.
– cuscus
– salata verde
– ulei de masline si otet balsamic dupa gust sau 2 linguri de sos de salata fara zahar.
Desert
– Chec cu ciocolata

Citeste acum ...
Dieta Proteica Usor de Tinut va Scapa de Kilogramele in Plus Foarte Usor

Share sa stie si altii !

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...