Sa nu exageram cu dietele

Dieta echilibrata

Share sa stie si altii !

Sa nu exageram totusi cu dietele stimate doamne

O alimentatie echilibrata, diversificata, care contine cateva nutrimente indispensabile organismului, previne depunerile de grasime. Folositi armele oferite de natura si probleme precum caderea parului, celulita sau excesul de kilograme vor fi rezolvate mai simplu decat va asteptati.

Nutrimente esentiale
Iodul ajuta la buna functionare a glandei tiroide. Lipsa iodului duce la acumularea de grasimi in tesuturi si la aparitia celulitei. Zincul si seleniul sunt antioxidanti. Vitamina F, un acid gras esential, ajuta la constructia membranei celulare si ii mentine supletea. Vitamina P (se gaseste mai ales in fructe rosii) ajuta la mentinerea elasticitatii vaselor sanguine.

Ce sa mancam?
Ca sa beneficiati de aceste nutrimente in cantitati optime cateva alimente nu trebuie sa lipseasca de pe masa dumneavoastra:

Pestele gras: doua portii (o portie insemnand 150-200 g) pe saptamana (ex: somon, ton, sardine, heringi);
Germeni de grau: o lingura pe zi, inainte de micul dejun;
Ficat: o portie la doua saptamani (ficat de pui sau de gasca);
Fructe de mare si crustacee: o portie la doua saptamani;
Oua: doua pe saptamana;
Suc de morcovi: 100 ml pe zi. Daca nu va place gustul puteti sa-l amestecati cu suc de mere;
Ardei grasi: 300 g pe saptamana, rosii si verzi, de preferinta cruzi;

Varza rosie: 3 portii pe saptamana. Nu se consuma in caz de hipotiroidie;
Spanac, sfecla rosie, sparanghel, morcovi, papadie: 3-5 portii pe saptamana;
Fasole verde si napi: doua portii pe saptamana;
Cirese, mure, caise, zmeura, struguri negrii sau rosii: o portie in fiecare zi;
Fulgi de cereale: doua portii pe saptamana, fara sa adaugati zahar in amestecul de lapte si cereale;
Nuci si migdale: o portie de 20 g de doua ori pe saptamana;

Ulei de nuci si de masline: o lingura pe zi;
Patrunjelul, usturoiul, sofranul, folositi-le de mai multe ori pe saptamana, incercand sa inlocuiti sarea. La gatirea sosurilor folositi faina de porumb in locul celei de grau.

Sa nu exageram cu dietele
Sa nu exageram cu dietele

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...