Dieta de slabit Scarsdale – 14 zile

Share sa stie si altii !

Dieta de Slabire “SCARSDALE”

 

Regulile de Baza ale Regimului Alimentar Dietetic “SCARSDALE“:

Acestea sunt simple. Consulta-le ori de cate ori esti in dubiu. Mananca exact ceea ce prevede regimul. Nu inlocui nici unui aliment. Abtine-te de la orice bautura alcoolica. Intre mese, daca iti este foame, mananca doar morcovi sau telina, pe saturate daca vrei. Singurele bauturi permise sunt cafeaua obisnuita sau decafeinizata fara zahar, frisca sau lapte; ceaiul; apa gazoasa (cu lamaie, daca doresti); si bauturile acidulate dietetice cu orice aroma. Poti bea lichide oricat de des vrei.

Prepara-ti toate salatele fara ulei, maioneza sau alte sosuri bogate in grasimi. Nu folosi decat lamaie si otet, vinegreta sau sos cu mustar. Mananca legumele proaspete fara unt, margarina sau alte grasimi; poti sa le pui suc de lamaie.

Toate carnurile trebuie sa fie foarte slabe; inlatura orice urma de grasime vizibila. La pui si la curcan da pielea deoparte.

Nu este nevoie sa consumi toate alimentele prevazute in meniu, dar nu inlocui nici un aliment cu altul. Trebuie sa respecti combinatiile de alimente indicate. Nu-ti supraincarca niciodata stomacul. Cand te simti satul(a), Opreste-te!

Nu tine regimul mai mult de 14 zile la rand pauza 7 zile.

Pregateste un tabel de 14 zile pentru a-ti supraveghea scaderea in greutate:

Regimul Alimentar Dietetic “SCARSDALE” de 14 zile:

 

MIC DEJUN ZILNIC:

O jumatate de grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);

O felie de paine neagra (sau Graham) prajita, fara unt sau margarina;

Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte).

 

ZIUA

PRANZ

CINA

LUNI

Platou de carne rece, variata dupa gust (carnuri slabe: pui, curcan, limba, vita fara grasime);

Rosii felii, coapte sau inabusite;

Cafea, ceai sau bautura acidulata dietetica.

Peste sau fructe de mare;

Salata asortata, verdeata si legume dupa pofta inimii;

Grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);

Cafea sau ceai.

MARTI

Salata de fructe asortata: poti combina toate fructele pe care le ai la indemana;

Cafea sau ceai.

Biftec tocat, la gratar (din belsug);

Rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castravete;

Cafea sau ceai.

MIERCURI

Salata de ton sau de somon (scurge uleiul), stropita cu otet sau cu lamaie;

Grapefruit sau pepene galben sau un fruct de sezon;

Cafea sau ceai.

Gratar de berbecut (dupa ce ai dat deoparte orice urma de grasime);

Salata verde, rosii, castravete si telina;

Cafea sau ceai.

JOI

Doua oua, preparate cum doresti, dar fara grasime;

Branza de vaci degresata;

Dovlecei sau fasole verde, sau rosii felii inabusite;

O felie de paine neagra sau Graham, prajita;

Cafea sau ceai.

Pui la gratar sau la frigare, din belsug (inainte de a-l manca, da deoparte pielea si grasimea);

Spanac din belsug, ardei grasi, fasole verde;

Cafea sau ceai.

VINERI

Felii de branza;

Spanac, din belsug;

O felie de paine neagra sau Graham, prajita;

Cafea sau ceai.

Peste sau fructe de mare;

Salata asortata, dupa gust, cu oricate legume proaspete sau fierte, lasate sa se raceasca, taiate cubulete;

O felie de paine neagra sau Graham, prajita;

Cafea sau ceai.

SAMBATA

Salata de fructe oricat doresti;

Cafea sau ceai.

Curcan sau pui la gratar;

Salata verde cu rosii;

Grapefruit sau fruct de sezon;

Cafea sau ceai.

DUMINICA

Curcan sau pui, cald sau rece;

Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida;

Grapefruit sau fructe de sezon;

Cafea sau ceai.

Biftec la gratar, din belsug (inainte de a manca, da deoparte orice urma de grasime). Poti alege orice bucata preferi: muschi, antricot, vrabioara ;

Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau inabusite), varza de Bruxelles;

Cafea sau ceai.

 

 

PRANZ ALTERNATIV:

 

Daca doresti, poti inlocui orice masa de pranz din orice zi de RAD Scarsdale cu meniul urmator:

O jumatate de cana de branza de vaci amestecata cu o lingura de smantana fara grasime, facuta in casa;

Fructe taiate felii, din belsug;

6 jumatati de nuci obisnuite sau de pecane, intregi sau tocate, amestecate cu ingredientele de mai sus sau presarate peste fructe;

Cafea sau ceai, sau bautura acidulata dietetica cu orice aroma, dar fara zahar.

 

In cea de-a doua saptamana de regim repeta toate meniurile din prima saptamana. Daca dupa paisprezece zile de regim tot mai trebuie sa scazi in greutate, urmeaza in continuare atat cat este necesar, dar mimim doua saptamani programul (Mananca pastrandu-ti supletea), care este explicat in continuare. De fapt este un mou mod de alimentatie sanatos, care poate fi urmat oricat de mult timp fara nici un pericol.

Dieta Scarsdale de slabit
Dieta Scarsdale de slabit

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...