Dieta slabit cu puncte

Dieta de slabit cu puncte

Share sa stie si altii !

Dieta de slabit cu puncte te invata cum sa mananci calculat!

Dieta De slabit cu puncte, dezvoltata in Statele Unite in anii 60, se bazeaza pe un regim alimentar calculat dupa un sistem de puncte precum si pe o componenta sociala importanta in procesul de slabire ce implica intalniri periodice ale practicantilor acestei diete.

Programul De slabit cu puncte este gandit mai degraba ca un mod de viata pornind de la alimentatie si bazandu-se totodata pe activitatea fizica si suportul celor din jur. Spre deosebire de dietele clasice, aici nu-ti spune nimeni ce si cat sa mananci, si mai ales cand. Nu este o dieta minune, care te ajuta sa slabesti 10 kg intr-o saptamana, ci un mod de organizare a alimentatiei tale bazat pe puncte pentru a-ti urmari scopurile intr-un mod aproape matematic.

Cum functioneaza dieta De slabit cu puncte?

Nimic nu este interzis, toate alimentele sunt permise in cantitati moderate (acesta este principiul de baza al acestei metode). Nu degeaba este considerata una dintre cele mai eficiente diete aplicabile pe termen lung, sau chiar ca stil de viata! Este incurajata nutritia variata si echilibrata, asociata cu activitatea fizica regulata. Cel mai important, dieta De slabit cu puncte nu exclude placerea de a manca.

Sistemul de puncte folosit in dieta De slabit cu puncte este o inovatie in cadrul programelor nutritionale, acesta fiind usor de adaptat programului zilnic sau necesitatilor calorice ale fiecaruia. Iti poti calcula singur punctajul, iar rezultatele le vei vedea la urcarea pe cantar!

Pe langa sistemul de puncte, nu trebuie neglijata diversificarea alimentatiei, consumul a minim 2 litri de lichide pe zi, 5 portii de fructe si legume pe zi, 2 produse lactate pe zi si nu in ultimul rand practicarea activitatilor fizice regulate.

Cate puncte poti consuma pe zi?

Fiecare persoana poate consuma zilnic un numar de puncte, calculat in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).

Iata tabelul general cu numarul de puncte permise zilnic:

Greutate

Femei
(peste 16 ani)

Barbati
(peste 18 ani)

Adolescenti

Sub 65 kg

18

20

24

Intre 65 si 75 kg

20

22

26

Intre 75 si 95 kg

22

24

28

Intre 95 si 110 kg

23

25

29

Intre 110 si 125 kg

24

26

30

Peste 125 kg

25

27

30

 

Cate puncte are fiecare aliment ?

Fiecare aliment are un numar de puncte, calculat in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 de grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.

Iata tabelul cu cateva alimentele populare si punctele aferente fiecarui aliment:

Aliment

Cantitate

Puncte

Castravete / Ceapa / Rosii / Salata verde

1 buc.

0

Orez (gatit)

1 cana

4

Paine, chifle, lipie

1 felie sau 50 g

2

Supa de pui cu legume

1 cana

2

Carne de pasare

100 g

3-5

Carne de porc

100 g

7-9

Carne de vita

100 g

4

Hamburger mare (fast food)

1 buc.

13

Kebab / Saorma (doar carnea)

1 portie

5-7

Cartofi prajiti

1 portie medie

10

Omleta (din 2 oua cu sunca)

1 portie

8-9

Peste (preparat fara prajeli)

100 g

4

Pizza

1 buc.

14

Salata Cezar

3 cani

7

Sandwich

1 buc.

8-16

Iaurt (cu arome si zahar)

1 cana

3

Lapte (1,5% grasime)

1 cana

2

Bere / sucuri acidulate

1 cutie

3

Suc natural (indulcit)

1 cana

2

Ciocolata

1/2 baton sau 40 g

3

Clatite / Croissant cu ciocolata

1 buc.

3-5

Zahar / Miere

1 lingura

1

 

Cate puncte castigi prin actvitatile sportive?

In functie de greutatea fiecaruia si de nivelul de intensitate al activitatilor sportive practicate, putem calcula numarul de puncte “castigate” in 60 de minute de sport conform urmatorului tabel:

Greutate

Efort scazut

Efort mediu

Efort ridicat

Sub 60 kg

2

2

6

Intre 60 si 70 kg

2

3

7

Intre 70 si 75 kg

2

3

8

Intre 75 si 80 kg

2

4

8

Intre 80 si 85 kg

3

4

9

Intre 85 si 90 kg

3

4

10

Intre 90 si 100 kg

3

5

11

Intre 100 si 120 kg

3

5

12

Peste 120 kg

4

6

12

Activitatile fizice de efort scazut sunt considerate sporturile “statice” (plimbari lente, yoga, biliard, bowling, echitatie, etc), sporturile cu efort moderat sunt cele solicitante (aerobic, basket, bicicleta, dansuri, culturism, fitness, gimnastica, inot lejer, tenis, etc) iar cele cu efort ridicat sunt cele epuizante (ciclism, alergari/maraton, fotbal, inot, lupte, patinaj, sarit coarda, ski, spinning, squash, tae-bo, etc)

 

Avantajele si dezavantajele dietei De slabit cu puncte

Avand in vedere ca dieta De slabit cu puncte este sustinuta de nutritionistii care incurajeaza o alimentatie variata si echilibrata, scaderea in greutate se va obtine intr-o perioada mai lunga decat in cazul dietelor “spartane”, insa rolul sau cel mai important este sa anuleze “efectul yoyo”, rezultatele obtinute fiind permanente (atat timp cat se respecta acest stil de viata).

Placerea de a manca este factorul esential pe care aceasta dieta nu-l anuleaza, iar activitatea fizica iti permite sa castigi puncte bonus, care pot fi folosite pentru mici placeri gurmande. Toate aceste plusuri au in balanta minusul unei pierderi lente in greutate, regimul fiind unul de lunga durata.

Un mare avantaj al dietei De slabit cu puncte, il reprezinta popularitatea acesteia, deoarece din ce in ce mai multi producatori si restaurante fac publice punctele De slabit cu puncte (puncte ) din produsele comercializate, permitandu-le astfel participantilor sa-si pastreze motivatia si sa-si formeze noi obiceiuri alimentare sanatoase.

Stilul de viata De slabit cu puncte este mult mai simplu si mai putin frustrant decat pot fi unele diete stricte pe care nimeni nu le poate tine pe o perioada indelungata!

Poti manca ce vrei si cand vrei, insa tot ce trebuie sa faci este sa tii in frau cantitatea si calitatea alimentelor consumate zilnic pentru a nu depasi numarul de puncte permise!

Daca vrei sa testezi eficienta acestui sistem, pune punct(e) incepand de acum alimentatiei dezorganizate si mananca mai calculat, conform dietei De slabit cu puncte!

Dieta slabit cu puncte
Dieta slabit cu puncte

Punctele dietei De slabit cu puncte ale celor mai consumate alimente

 

Numarul de puncte aferent fiecarui aliment este calculat in functie de aportul de calorii si de lipide raportat la 100 de grame din respectivul produs. Astfel, cu cat un aliment va contine mai multe grasimi, cu atat valoarea sa in puncte va fi mai mare.

Fructe

Aliment

Cantitate

Puncte

Afine

1 cana

1

Ananas

100 g

0

Arahide

40 buc. (30 g fara coaja)

4

Avocado

1/4 buc.

2

Banana

1 medie

1

Bucatele de ananas in compot

1 ceasca

2

Caise

3 buc.

1

Capsuni

100 g

0

Cirese

1 cana

1

Fructe uscate (diverse)

1/4 cana

2

Fructe de padure

100 g

0

Grapefruit

1 buc.

2

Gutui

1 buc.

0

Kiwi

1 buc.

1

Mandarine

1 buc.

1

Mango

100 g

1

Mere

100 g

0

Mere coapte

1 buc.

7

Migdale

22 buc. (30 g)

4

Mure

1 cana

1

Nectarine

1/2 fruct

0

Papaya

1 buc.

0

Pere

1 buc.

1

Piersica

1 fruct

1

Pomelo

1 buc.

3

Portocale

1 fruct

1

Prune

2 buc.

1

Struguri

100 g

1

Suc de grapefruit

1/2 cana

1

Suc de mere

1/2 cana

1

Unt de arahide

1 lingura

2

Zmeura

1 cana

1

 

Legume

 

Aliment

Cantitate

Puncte

Ardei gras

100 g

0

Broccoli (crud sau preparat)

1 cana

0

Cartof crud

1 buc.

3

Cartofi prajiti

1 portie medie

10

Castravete

1 buc.

0

Ceapa (cruda)

1 cana

0

Conopida

1 cana

0

Fasole

1/2 cana

0

Linte

2 linguri

0,5

Masline

10 mari sau 6 mici

1

Mazare

1 cana

1

Morcovi

1 cana

0

Orez (gatit)

1 cana

4

Piure de cartofi (din comert)

1/2 cana

2

Porumb (conserva)

2 linguri

0,5

Rosii

1 buc.

0

Salata verde

1 bol

0

Sparanghel, gatit

1 cana

0

Suc de rosii

1 cana

0

Supa de rosii

1 cana

2

Supa de varza

1 bol

2

Telina

2 buc.

0

Varza

1 bol

0

Varza (toate tipurile)

100 g

0

Vinete

1 buc.

0

 

Carne

 

Aliment

Cantitate

Puncte

Carne de pasare

90 g

5

Carne de porc

1 portie (60 g)

5

Carne de vita

125 g

2

Ficat de pui

100 g

2,5

Hamburger mare (fast food)

1 buc.

13

Kebab / Saorma (doar carnea: vita sau pui)

1 portie

7

Macrou

90 g

4

Pastrama

3 felii

3

Pastrav

300 g

6

Pate de ficat

1 felie

3

Peste (file de cod)

1 buc.

4

Peste (file de somon)

1 buc.

7

Peste (hering)

30 g

1

Peste prajit

150 g

7

Piept de pui

1 buc (100 g)

3

Salam

1 felie

2

Salata de pui

1/2 cana

6

Scoici

6

8

Scrumbie afumata

110 g

6

Somon

125 g

3,5

Supa de pui cu legume

1 cana

2

 

Dulciuri

 

Aliment

Cantitate

Puncte

Acadele

1 buc.

1

Bomboane, caramele

50 g

2

Budinca

1 cana

7

Ciocolata

2 bucatele sau 1/2 baton sau 30 g

3

Clatite

2 buc.

6

Crema caramel

1 ceasca

5

Croissant cu ciocolata

1 buc.

6

Gogosi

1 buc.

5

Inghetata

1 cornet

2

Macaroane

1 bol

3

Macaroane cu branza

1 bol

5

Miere

1 lingura

1

Napolitane

3 buc.

2

Prajitura (din comert)

1 felie

4

Prajitura cu crema (din comert)

1 felie

5

Profiterol

1 portie

2

Tiramisu

1 portie

10

Zahar

1 lingura

1

 

Lactate

 

Aliment

Cantitate

Puncte

Branza topita

30 g

2

Iaurt (cu arome si zahar)

1 cana

3

Lapte (1,5% grasime)

1 cana

2

Lapte integral

1 cana

4

Lapte batut

250 ml

1,5

Smantana

2 linguri

2

Unt

1 lingurita

1

 

Bauturi

 

Aliment

Cantitate

Puncte

Bere

1 sticla

3

Bere fara alcool

1 sticla

1

Cafea fara zahar

1 ceasca

0

Capucino

1 buc.

2

Ceai (fara zahar)

1 cana

0

Ceai (indulcit)

1 cana

2

Coca-Cola / Fanta / Sprite

1 cutie

3

Irish coffee

1 ceasca

4

Sampanie

1 pahar mic

2

Suc natural (indulcit)

1 cana

2

 

Diverse

 

Aliment

Cantitate

Puncte

Albus de ou

3

1

Branza tofu

1/3 cana

2

Chips-uri

14 buc. (30 g)

4

Ciuperci

1 cana

0

Faina de grau

1 cana

9

Margarina

1 lingurita

1

Omleta (din 2 oua cu sunca)

1

9

Omleta (din 2 oua)

1

8

Orez alb

1 cana

4

Paine, chifle, lipie

1 felie sau 50 g

2

Paine neagra

1 felie

1,5

Pizza

1 buc.

14

Salata Cezar

3 cani

7

Salata de oua

1/2 cana

7

Sandwich

1 buc.

8-16

Sos Bechamel

1/4 cana

4

Sos pentru pizza

1/4 ceasca

1

Ulei vegetal

1 lingura

1

Retete Culinare rapide si usoare

No feed items found.

Retete de Prajituri si Torturi

No feed items found.

Tratamente Naturiste

Ti-a folosit ? Voteaza cum ti-a folosit !
AbiaPutinIndeajunsMi-a folositMi-a folosit foarte mult ( Apreciaza, sa stie si altii.)

Loading...